خشونة الركبة أعراضها وطرق علاجها
أعراض خشونة الركبة:
- الألم: هو العرض الأكثر شيوعًا، ويظهر في مقدمة الركبة أو الجانبين، وقد يزداد مع الحركة أو عند تحميل الوزن على الركبة.
- التيبس: قد تشعر بتيبس في الركبة، خاصة في الصباح أو بعد الجلوس لفترة طويلة.
- التورم: قد تتورم الركبة بسبب الالتهاب، خاصة بعد النشاط البدني.
- صوت طقطقة أو فرقعة: قد تسمع صوتًا طقطقة أو فرقعة عند تحريك الركبة.
- ضعف العضلات: قد تصبح عضلات الفخذ ضعيفة بسبب قلة الاستخدام.
- فقدان نطاق الحركة: قد يصبح من الصعب ثني أو فرد الركبة بالكامل.
الطرق الطبيعية لعلاج خشونة الركبة:
- فقدان الوزن: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان الوزن الزائد يمكن أن يساعد في تقليل الضغط على الركبتين وتخفيف الأعراض.
- ممارسة الرياضة: يمكن أن تساعد بعض التمارين الرياضية في تقوية العضلات حول الركبة وتحسين نطاق الحركة، مثل:
- السباحة: رياضة ممتازة للمفاصل لأنها لا تضع ضغطًا كبيرًا على الركبتين.
- المشي: رياضة سهلة وبسيطة يمكن أن تساعد في تحسين نطاق الحركة وتقوية العضلات.
- تمارين اليوغا: يمكن أن تساعد تمارين اليوغا في تحسين المرونة وتقوية العضلات.
- العلاج الطبيعي: يمكن أن يساعدك أخصائي العلاج الطبيعي في تعلم تمارين محددة لتقوية العضلات وتحسين نطاق الحركة.
- استخدام الكمادات الباردة أو الساخنة: يمكن أن تساعد الكمادات الباردة في تقليل التورم والألم، بينما يمكن أن تساعد الكمادات الساخنة في تخفيف تيبس العضلات.
- استخدام دعامة الركبة: يمكن أن تساعد دعامة الركبة في توفير الدعم والاستقرار للركبة.
- تناول الأطعمة المضادة للالتهابات: يمكن أن تساعد بعض الأطعمة، مثل: الأسماك، والزنجبيل، والكركم، في تقليل الالتهاب والألم.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يمكن أن يساعد النوم في إصلاح الأنسجة وتقليل الألم.
ملاحظة: إذا كانت أعراض خشونة الركبة شديدة أو مزعجة، يجب عليك استشارة الطبيب لتحديد العلاج المناسب.
نصائح إضافية:
- تجنب الأنشطة التي تزيد من أعراض خشونة الركبة، مثل: الجري، القفز، والمشي لمسافات طويلة.
- ارتداء أحذية مريحة توفر دعمًا جيدًا للركبتين.
- استخدام العصا أو المشاية للمساعدة في المشي.
- تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات.
- للاستشارات والحجز والاستفسارات أضغط هنا