خشونة الرقبة الأعراض وطرق العلاج
خشونة الرقبة: الأعراض وطرق العلاج الطبيعية
الأعراض:
- ألم في الرقبة: قد يكون الألم حادًا أو مُبرحًا، وقد يزداد مع حركة الرأس أو عند الضغط على عضلات الرقبة.
- تيبس في الرقبة: قد تشعر بتيبس في الرقبة، خاصة في الصباح أو بعد الجلوس لفترة طويلة.
- صداع: قد تصاب بالصداع، خاصة في الجزء الخلفي من الرأس.
- الدوخة: قد تشعر بالدوار أو الدوخة، خاصة عند تحريك الرأس.
- صوت طقطقة أو فرقعة: قد تسمع صوتًا طقطقة أو فرقعة عند تحريك الرقبة.
- ضعف العضلات: قد تصبح عضلات الرقبة والكتفين ضعيفة.
- فقدان نطاق الحركة: قد يصبح من الصعب تحريك الرقبة بالكامل.
طرق العلاج الطبيعية:
- تمارين الإطالة: يمكن أن تساعد تمارين الإطالة في تحسين نطاق حركة الرقبة وتقليل الألم.
- تمارين التقوية: يمكن أن تساعد تمارين التقوية في تقوية عضلات الرقبة والكتفين، مما يساعد على تحسين ثبات الرقبة وتقليل الألم.
- العلاج اليدوي: يمكن أن يساعد العلاج اليدوي في تخفيف الألم وتحسين نطاق حركة الرقبة.
- العلاج بالوخز بالإبر: يمكن أن يساعد العلاج بالوخز بالإبر في تخفيف الألم وتحسين نطاق حركة الرقبة.
- التدليك: يمكن أن يساعد التدليك في تخفيف الألم وتشنج العضلات.
- الحرارة أو البرودة: يمكن أن تساعد الكمادات الباردة في تقليل التورم والألم، بينما يمكن أن تساعد الكمادات الساخنة في تخفيف تيبس العضلات.
- تغيير نمط الحياة: يمكن أن تساعد بعض التغييرات في نمط الحياة في تقليل أعراض خشونة الرقبة، مثل:
- الحفاظ على وضعية جيدة: يجب عليك الجلوس والوقوف بشكل مستقيم مع إبقاء رأسك مرفوعًا.
- أخذ فترات راحة متكررة: يجب عليك أخذ فترات راحة من العمل أو الأنشطة الأخرى كل 20-30 دقيقة لتغيير وضعك.
- تجنب الأنشطة التي تزيد من أعراض خشونة الرقبة: يجب عليك تجنب الأنشطة التي تضع ضغطًا على الرقبة، مثل: حمل الأشياء الثقيلة، قيادة السيارة لفترات طويلة، والنوم على وسادة غير مناسبة.
ملاحظة: إذا كانت أعراض خشونة الرقبة شديدة أو مزعجة، يجب عليك استشارة الطبيب لتحديد العلاج المناسب.
للحز والاستفسار يرجي الضغط هنا